겨울철 복용하기 가장 좋은 비타민들
  • Original 영어 | 2016-12-06
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  • Best vitamins to take in winter https://mosaicnutrition.com/blog/best-vitamins-take-winter/
겨울철 복용하기 가장 좋은 비타민들
Justina_Koe
겨울로 계절이 바뀌면 우리 영양소도 그에 맞춰줄 필요가 있습니다. 우리가 겨울에 흔히 앓는 대부분의 질병은 영양 결핍으로 인해 생깁니다.
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좋은 식단을 통해 대부분의 영양소를 흡수하려고 노력하면서도, 겨울 보내면서 당신에게 도움이 되는 최고의 비타민 10 가지를 정리했습니다.
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비타민 C - 비타민 C는 면역 체계를 건강하게 유지하고 콜라겐 합성에 필요하며 항산화제 역할을 합니다. 하지만 비타민 C가 감기를 예방하는 데 도움이 될 거라는 기대는 하지 마세요. 아직 증명된 게 아니니까요.
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-철 - 철분은 힘이 없어서 고통받는 사람들에게 힘을 줍니다. 이를 통해 카페인 과다섭취를 피하고 계속해서 헬스장에 나가거나 계속 운동을 하는데 도움이 됩니다.
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대구 간유 - 대구 간유는 비타민 A와 D의 자연 공급원이며, 이는 건강한 면역, 피부 개선, 강한 골격에 필수적입니다. 비타민 A 과도 섭취는 뼈에 해로울 수 있으므로 적당히 섭취하도록 하세요.
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- 칼슘 - 건강한 뼈를 만들고 보호하며 적절한 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 겨울 동안 정제 설탕을 섭취하는 경향이 높아지면 칼슘 흡수가 억제되고 인을 고갈되는데, 칼슘 보충제는 뼈를 보호함으로써 도움이 됩니다.
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- 비타민 D - 겨울철이 햇빛에 노출되는 일이 적을 때 (특히 북부 기후) 비타민 D는 혈중 칼슘과 인의 정상적인 농도를 유지하기 위해 필수적이며 뼈를 강화시킵니다. 또한 비타민 D는 기분을 좋게하고 면역 체계를 지탱하는데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
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- 오메가 3 - 이것은 모든 몸의 근간을 (거의) 덮고있는 것처럼 보이는 지방입니다. 낮은 중성지방 수치에서 (계절적 질환을 포함하는)우울증 치료에 이르기까지, 오메가 3 오일은 대형 냉수성생선과 특정 견과류 및 씨앗에서 찾을 수 있지요. 
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-비타민 E- 비타민 E는 우리 몸으로부터 활성산소를 차단해주는 항산화제로 입증되었습니다. 겨울철 중에 이 기름성분은 자연적으로 수분 유지를 할 수 있게 도와주지요.
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-B 비타민 - B 복합체라고도 불리며, 탄수화물을 에너지로 전환시킵니다. 그들은 건강한 손톱, 피부, 모발에 필수적입니다. 이 모든 것들은 겨울 동안 건조해지는 경향이 있거든요.
Justina_Koe
-아연- 겨울철에 사람들이 더 많이 아픈 경우가 많은데 처음 감기가 걸리고 몇 일 동안 아연을 복용하면 감기를 앓는 기간을 1일 정도 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마요 클리닉에 따르면 아연을 장기간 복용하면 1년 동안 감기에 걸리는 횟수를 줄이는 데도 효과적일 수 있다네요.
Justina_Koe
엽산 - 엽산은 새로운 세포의 형성을 도와줍니다. 시금치와 같은 잎이 많은 채소가 부족하기 때문에 엽산 (천연 엽산) 수치가 낮아질 수 있습니다. 우울증을 피하는 데도 도움이 됩니다. 그러나 엽산 너무 많이 섭취하면 비타민 B-12 결핍을 보이지 않게 할 수 있으므로 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다.
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